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Également connue sous le nom de fasciite plantaire, l’épine calcanéenne est une excroissance osseuse localisée sous le talon. Fréquente chez les coureurs, cette affection est provoquée par une tension excessive de l’aponévrose plantaire (tissu reliant les orteils à l’arrière du pied ) sur le talon. Cette pathologie douloureuse peut cependant être soulagée grâce à des chaussures confortables adaptées. Retrouvez sur notre site une large gamme de chaussures pour épines calcanéennes, trouvez votre modèle confort femme ou homme et profitez de la livraison à domicile de votre produit.
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L'épine calcanéenne, également appelée épine de Lenoir, est une excroissance osseuse qui se forme sur le calcanéum (os du talon). Cette calcification apparaît généralement en cas d'inflammation de l'aponévrose plantaire, une membrane fibreuse reliant le talon aux orteils. Elle peut aussi survenir à la jointure avec le tendon d’Achille. La douleur au talon est principalement causée par l'inflammation de cette membrane, et non par l'épine osseuse elle-même.
De multiples facteurs peuvent être à l'origine de la fasciite plantaire :
Porter des chaussures adaptées est essentiel pour soulager les douleurs plantaires. Il est recommandé d'opter pour des modèles confortables, légers et amortissants, et d'adapter votre paire de chaussures au besoin de l'activité pratiquée. D'autres moyens peuvent aider à apaiser la douleur au talon :
En cas d'épine calcanéenne, il est conseillé de choisir des chaussures amortissantes avec un léger talon. Il est également important de pouvoir remplacer les semelles internes par vos propres semelles orthopédiques. Une bonne chaussure pour cette pathologie doit porter une attention particulière à l'arrière du pied et assurer un maintien optimal de l'articulation. Un léger talon compensé (inférieur à trois centimètres) permettra de soulager la tension de l'aponévrose plantaire. Un bon amorti, tant au niveau des semelles intérieures qu'extérieures, est crucial pour absorber les chocs. Des semelles internes amovibles sont préférables pour pouvoir les remplacer par des orthèses ou des talonnettes en gel. Optez pour des chaussures légères avec un bon support de la voûte plantaire et une doublure intérieure sans coutures saillantes pour un maximum de confort. Il est essentiel de choisir une paire de souliers adaptée à la morphologie de vos pieds, en privilégiant différentes largeurs si nécessaire.
Une paire de chaussures adaptée à l'épine calcanéenne doit avant tout offrir un bon soutien de la voûte plantaire afin de répartir la pression sur l'ensemble du pied. Un bon amorti au niveau du talon est également primordial pour absorber les chocs lors de la marche. La présence de semelles amovibles permet l'insertion d'orthèses plantaires personnalisées. Veillez à choisir une chaussure avec une largeur adéquate pour éviter toute compression et un talon bas et stable pour soulager la pression sur le talon. Les matériaux souples et respirants sont à privilégier pour minimiser les points de pression, de même qu'une fermeture ajustable (lacets, velcro) pour un maintien optimal. L'épaisseur de la semelle est également importante, en évitant les modèles trop fins.
Certains types de chaussures sont à éviter en cas d'épine calcanéenne pour ne pas aggraver la douleur. Les talons hauts sont déconseillés car ils augmentent considérablement la pression sur le talon et la voûte plantaire. De même, les chaussures étroites ou à bout pointu peuvent comprimer le pied et intensifier la douleur. Les chaussures sans soutien, trop souples ou usées, ne fournissent pas le maintien nécessaire de la voûte plantaire. Le port de tongs et claquettes est également à éviter car le manque d'amorti peut entraîner des microtraumatismes répétés au talon. Enfin, les chaussures trop plates comme les ballerines sont à proscrire, tout comme celles avec une semelle trop mince ou dure ou un contrefort trop mou.
En complément du port de chaussures adaptées, d'autres solutions peuvent aider à soulager l'aponévrosite plantaire. Les semelles orthopédiques et les talonnettes en gel sont fréquemment recommandées. Une protection en gel silicone peut renforcer l'amorti. L'utilisation d'équipement de massage pour le pied, comme des balles de massage ou des rouleaux, ainsi que des balles à picots, peut également apporter un soulagement. Dans certains cas, des orthèses plantaires sur mesure peuvent être nécessaires.
Les talonnettes sont souvent conseillées pour soulager la douleur liée à l'épine calcanéenne. Les talonnettes en gel sont particulièrement efficaces pour absorber les chocs et réduire la pression sur le talon. Elles se placent à l'intérieur de la chaussure, sous le talon, et fournissent un amorti additionnel, absorbant les chocs à chaque pas. Elles permettent ainsi de soulager la pression sur la zone douloureuse et contribuent à un confort accru lors de la marche. Les talonnettes aident également à décharger l'aponévrose plantaire et sont souvent conçues avec une plateforme souple et un matériau amortissant, parfois avec un cœur en silicone souple pour un soulagement optimal. Elles sont faciles à utiliser et s'insèrent dans la plupart des chaussures fermées et peuvent être trouvées en pharmacie.
Les semelles orthopédiques sont un complément précieux aux chaussures pour soulager l'épine calcanéenne. Elles peuvent remplacer les semelles d'origine des chaussures et sont conçues pour répartir la pression de manière uniforme sur le pied. Elles offrent un soutien ciblé de la voûte plantaire, ce qui aide à diminuer significativement la douleur et favorise une meilleure posture lors de la marche. Ces semelles peuvent être sur mesure, fabriquées par un podologue pour corriger la morphologie du pied et rétablir une tension homogène sur l'aponévrose plantaire, ou préfabriquées. Elles offrent généralement un bon support de la voûte plantaire interne et disposent d'une couche amortissante sous le talon, avec parfois une dépression au niveau du talon pour réduire les chocs. Elles sont particulièrement utiles en cas de défaut morphologique comme un pied plat ou creux et sont souvent recommandées par les podologues et orthopédistes. Dans certaines conditions, elles peuvent être remboursées sur prescription médicale.
Oui, il est possible de marcher avec une épine calcanéenne, bien que cela puisse être douloureux. Il est crucial de porter des chaussures appropriées offrant un bon amorti et un soutien adéquat pour réduire la douleur et prévenir l’aggravation de la condition. L’utilisation de semelles orthopédiques et de talonnettes en gel peut considérablement améliorer le confort lors de la marche. Le choix judicieux de chaussures orthopédiques spécialement conçues peut également réduire la pression exercée sur l'épine calcanéenne pendant la marche, facilitant ainsi les déplacements quotidiens. Ces chaussures sont conçues pour soulager la pression et favoriser la guérison.
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