Orteils en griffe : les exercices pour freiner la déformation |  |
Les griffes d’orteils se caractérisent par un recroquevillement des orteils sur eux-mêmes. Si la déformation provoque des douleurs, des exercices existent pour freiner son évolution et limiter le risque d’une intervention chirurgicale au niveau du pied. Voici 3 exercices à effectuer pour détendre les muscles de vos orteils.
Un orteil en griffe est la conséquence d’une déformation articulaire au niveau d’un doigt de pied. Cette déformation peut impacter une ou plusieurs articulations. On parle ainsi de griffe distale (ou orteil en marteau), de griffe proximale ou de griffe inversée.
Une déformation du pied est la cause principale d’une griffe d’orteil (hallux valgus, voûte plantaire trop prononcée, etc.) Le port de chaussures étroites ou de chaussures à talons hauts peut également amener une déformation d’orteil. Chez certains patients, les griffes d’orteils ont pour origine une pathologie neurologique ou rhumatismale.
Les orteils en griffe se reconnaissent aux symptômes suivants :
Le traitement des griffes d’orteils est avant tout médical. En cas de rétractation des orteils, un pédicure-podologue prescrira un appareillage à l’intérieur de vos chaussures. Ces orthèses ont pour objectif de redresser les orteils.
En cas de déformations sévères et de douleurs aigües, la chirurgie est à envisager. Le chirurgien pratique alors une intervention au niveau des tendons et des articulations du pied pour remettre les orteils dans leur position naturelle.
Les étirements des orteils consistent à effectuer des mouvements de tension et d’extension de la pointe des pieds. Ces exercices de rééducation contribuent au renforcement des muscles. Pour soulager les douleurs efficacement, réalisez ces exercices trois à cinq fois par semaine pendant dix minutes.
Les exercices d’étirement favorisent une transmission efficace des signaux entre le cerveau et les orteils et limitent le risque de chirurgie. Cette rééducation contribue également à assouplir les muscles au niveau de l’avant-pied. Les exercices réduisent ainsi la rigidité et aident à renforcer les muscles extenseurs. Masser les pieds peut également être un bon complément à ces exercices pour soulager les douleurs des orteils en griffe.
Mettez-vous en position assise, sur une chaise ou directement au sol. Saisissez vos orteils dans votre main et réalisez des mouvements de flexion et extension. Dans cet exercice de flexion plantaire, les muscles de vos pieds ne doivent pas être sollicités. Seule votre main fait le travail. Veillez également à mettre en mouvement les deux articulations de chacun de vos orteils.
Toujours en position assise, cette fois-ci ce sont les muscles de votre pied qui vont faire le travail. Ramenez vos orteils vers le haut et accompagnez la fin du mouvement avec votre main pour augmenter l’angle final.
Mettez-vous pieds nus, en position debout sur le sol. Veillez à ce que votre poids soit bien équilibré sur vos deux pieds. Placez chacune de vos mains sur les épaules opposées. Déplacez alternativement le poids de votre corps en avant puis en arrière.
Pour les patients atteints de griffes d’orteils, le port de chaussures adaptées est essentiel. En cas de griffes d’orteils, oubliez les talons hauts et chaussures étroites. Afin de soulager les douleurs, optez pour une chaussure souple et suffisamment large pour permettre à vos orteils de s’étaler. Le port de chaussures orthopédiques est parfois conseillé pour éviter la chirurgie.
Découvrez quelles chaussures porter avec des orteils en griffe.
Auteur : Philippe Vesin - Podo-orthésiste
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